O câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre mulheres no Brasil e no mundo. Embora fatores genéticos e não modificáveis sejam muito relevantes, como idade e histórico familiar, é fundamental compreender que o estilo de vida pode influenciar diretamente na prevenção.
Entre os principais fatores de risco modificáveis estão alimentação, prática de exercícios físicos, consumo de álcool, tabagismo e controle do peso corporal.
Índice
- Excesso de peso e sedentarismo
- Consumo de álcool
- Tabagismo
- Alimentação inadequada
- O poder dos hábitos saudáveis
- Conclusão
Excesso de peso e sedentarismo
O excesso de peso, especialmente após a menopausa, está relacionado ao aumento da produção de estrogênio pelas células de gordura.
Esse hormônio, em níveis elevados, pode favorecer o desenvolvimento do câncer de mama. O sedentarismo, por sua vez, contribui para o ganho de peso e para alterações metabólicas que afetam o equilíbrio do organismo.
A prática regular de atividade física, mesmo em intensidade moderada, já auxilia na redução do risco.
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Segundo a American Cancer Society, manter-se fisicamente ativa por pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana pode reduzir de forma significativa as chances de desenvolver câncer de mama. Leia mais aqui.
Consumo de álcool
Diversos estudos já demonstraram que o consumo de álcool está diretamente ligado ao aumento do risco de câncer de mama. Isso ocorre porque o álcool pode alterar os níveis de estrogênio e causar danos ao DNA das células mamárias.
Quanto maior a ingestão, maior o risco. Por isso, a recomendação é evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas como forma preventiva.
Tabagismo
O tabagismo é um dos fatores de risco mais conhecidos para diversos tipos de câncer, incluindo o câncer de mama. As substâncias tóxicas presentes no cigarro afetam diretamente o material genético das células e podem contribuir para o surgimento de mutações. Mulheres fumantes, especialmente as que começaram a fumar cedo, apresentam risco mais elevado.
Alimentação inadequada
Uma alimentação rica em gorduras saturadas, ultraprocessados e pobre em fibras pode contribuir para o aumento de peso e inflamações no organismo, criando um ambiente favorável ao surgimento de doenças crônicas, incluindo o câncer de mama.
Por outro lado, uma dieta equilibrada, com frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas magras, é um fator protetor importante.
O poder dos hábitos saudáveis
A adoção de hábitos saudáveis não garante que uma pessoa nunca desenvolverá câncer, mas reduz consideravelmente as chances. Controlar o peso, praticar atividades físicas, manter uma alimentação balanceada e evitar álcool e tabaco são estratégias que fazem diferença na saúde da mama.
Conclusão
Os fatores de risco para câncer de mama relacionados ao estilo de vida são modificáveis, o que significa que cada pessoa pode agir em favor da própria saúde. Cuidar da alimentação, praticar exercícios e evitar álcool e tabaco são atitudes que reduzem riscos.
No entanto, mesmo quem mantém hábitos saudáveis deve realizar exames de rastreamento, como a mamografia, além de consultas médicas regulares.
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